Non c’è mai un aumento di peso senza motivo, generalmente è sempre determinato da cause specifiche. Tra questi, c’è senza dubbio una dieta povera, ricca di cibi apparentemente sani che sono ricchi di calorie, tuttavia, e ci aiutano a guadagnare qualche chilo in più in un breve lasso di tempo. Nel video qui sotto troverai alcuni esempi.
Ecco alcune delle cause più comuni di aumento di peso e alcuni rimedi per prevenirlo.
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Non è un segreto: alternare la perdita di peso e l’aumento di peso è catastrofico per la figura.
Questo si chiama effetto yo-yo. Un cambiamento così radicale nella dieta che porta alla perdita e all’aumento di peso ciclico fa impazzire il metabolismo e il corpo rallenta le sue attività di risparmio energetico e finisce in una specie di carestia: in altre parole, il nostro corpo conserva riserve di grasso e ustioni quindi meno, si accumula.
Come evitare l’effetto yo-yo
Scegli la tua dieta con saggezza. In generale, non cadere nella trappola di diete eccessivamente restrittive e ipocaloriche (meno di 1.000 calorie al giorno), sbilanciate (solo proteine o verdure o latticini) o falsamente miracolose con molte pillole o bevande.
Stabilisci un obiettivo ragionevole. Se sei in sovrappeso, perderai due, non cinque. Se perdi troppo peso, potresti provare debolezza e affaticamento mentre danneggi il tuo corpo.
Prenditi il tuo tempo: le diete troppo veloci non funzionano a lungo termine.
Prestare attenzione alla fase di manutenzione. È il periodo più importante della tua dieta. Consiste nel interrompere la dieta senza causare aumento di peso. Durante questo periodo, fai attenzione agli eccessi (caramelle, alcool e cibi troppo salati …) e concentrati nuovamente sulle quantità, facendo attenzione a non abusare di grassi e zucchero.
Conta sull’aiuto di un nutrizionista o dietista.
Questi dietologi ti danno le basi di una buona alimentazione e un programma su misura per perdere quei chili in più. Con il costante monitoraggio e la consulenza di un professionista, ti sentirai più motivato.
Sport. Combinare la dieta con uno sport è il modo migliore per perdere peso e rimanere fuori in seguito. Quindi pianifica almeno tre ore di allenamento a settimana, preferibilmente resistenza: camminata attiva, ciclismo, corsa, nuoto …
Uno stile di vita sano, soprattutto in cucina. Per perdere peso in modo efficace, è necessario seguire una dieta ordinata, che significa mangiare cinque pasti al giorno, cucinare senza grassi, non acquistare cibi pronti, dolci, biscotti o bevande analcoliche zuccherate. È importante mangiare più frutta, verdura e latticini naturali. In questo modo non solo riguadagnerai il tuo peso, ma non ti metterai su. Mangiare sano non dovrebbe essere noioso, ci sono migliaia di ricette che ti faranno innamorare di frutta e verdura!
Un cambiamento nello stile di vita
Iniziare a lavorare, impegnarsi, divorziare, trasferirsi e diventare disoccupati sono cambiamenti particolarmente importanti che possono portare all’aumento di peso. Queste sono situazioni associate a un alto livello di stress: in questi casi, l’aumento della produzione di cortisolo, chiamato anche ormone dello stress, oltre a un improvviso aumento del peso corporeo, può portare a un improvviso aumento del peso corporeo. altri problemi fisici o psicologici. miglior modo Dieta per accelerare
Alcuni consigli per tenere sotto controllo il peso durante i periodi di cambiamento e stress intenso.
Conserva i tuoi punti di riferimento, ovvero cinque pasti al giorno da consumare a orari prestabiliti.
Cerca di seguire una dieta equilibrata e preferisci frutta, verdura, carne bianca e pesce. Limita i grassi e i dessert e non esagerare con i latticini.
Rispondi nel tempo: se ti ritrovi a guadagnare, soprattutto in alcuni momenti cruciali della tua vita, mantieni il peso sotto controllo, pesa regolarmente e fissa le regole per te stesso al tavolo.
Tuttavia, se sei troppo occupato, prenditi il tempo di allontanarti dal tuo computer e mangiare lentamente.
Sforzati di esercitare. Qualunque attività scegliate, la cosa più importante è esercitare, il miglior alleato per perdere peso; in questo modo viene bruciato il grasso in eccesso, si ottiene una figura più definita e la mente viene distratta dalla tentazione di mangiare snack e snack continui. Scegli uno sport adatto al tuo ritmo, praticalo per almeno 3 ore a settimana e corri per 30 minuti ogni giorno.
Compensare gli eccessi. La colazione
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